Confira o que comer antes e depois de fazer exercícios físicos

Quem faz exercícios regularmente não pode descuidar da alimentação. Refeições balanceadas são fundamentais para que a atividade física seja feita de modo eficaz e seguro. A quantidade e o tipo de alimentos ingeridos fazem a diferença na hora de se exercitar.

Uma dica de ouro dos especialistas é nunca se exercitar em jejum. Se a pessoa não comeu nada antes de fazer exercícios, está colocando a saúde em risco. Sem estar alimentado, o corpo fica sem energia para compensar tanto esforço. Sem gordura para queimar, o organismo retira essa energia de outro lugar: dos músculos.  

Por isso é importante se alimentar antes e depois da sessão de exercícios. Isso ajuda a manter o equilíbrio do organismo, além de estimular a aceleração do metabolismo, tornando o treino mais eficiente. Mas atenção, as refeições sempre devem ser leves e balanceadas.

Quem quer perder peso, além de se precaver com o que come durante o dia, deve consumir pelo menos uma fruta depois de se exercitar. Já aqueles que pretendem aumentar a massa muscular, devem equilibrar a ingestão de carboidratos e calorias após os treinos.  

Antes de sair para se exercitar, é importante consumir alimentos com baixo índice glicêmico. Nessa categoria, estão incluídos os pães integrais, cereais, batata doce e frutas. A grande vantagem é que eles são de digestão mais lenta, liberando açúcar aos poucos e mantendo a energia constante. Nesse momento, fique longe de alimentos como biscoitos, bolos e pão branco, que têm alto índice glicêmico. Eles são digeridos rapidamente, liberando açúcar no organismo.

Depois dos treinos, o ideal é priorizar as proteínas. Mas não esqueça que elas precisam vir acompanhadas de uma quantidade menor de carboidratos.  A combinação ajuda a prevenir lesões e a aprimorar o rendimento. Para um melhor resultado, os nutricionistas recomendam que a refeição seja feita em até uma hora depois dos exercícios. Ah, é bom lembrar de tomar muita água. Quanto a isso, não há restrição nenhuma. 

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Fonte: Saúde IG
Imagem: VP Photo Studio/Shutterstock.com