Reduza a pressão arterial com alimentação saudável e atividades físicas

Investir em uma alimentação balanceada é importante para manter a saúde em dia. A pressão alta, um problema comum e perigoso, pode ser reduzida se eliminarmos alguns vilões de nossa mesa. Cortar o sal em excesso e optar por alimentos naturais são algumas providências que podem garantir um cotidiano mais saudável.  

Especialistas recomendam sempre consultar a quantidade de sódio nos rótulos dos alimentos. A nutricionista Marcia Gowdak esclarece que o recomendável é consumir cinco gramas de sal por dia (o equivalente a uma colher de chá), ou dois gramas de sódio. Infelizmente o consumo médio do brasileiro passa de dez gramas diários.

A quantidade de sódio pode ser encontrada na tabela nutricional dos alimentos. Ela serve para indicar o quanto a porção representa na alimentação durante o dia. Nada de consumir produtos que equivalem a uma grande porcentagem do valor, portanto. 

Outras medidas, além da redução do consumo do sódio, ajudam na redução da pressão arterial. Entre elas está o controle do peso, a moderação na ingestão de álcool e a prática de atividades físicas.  Ingerir alimentos naturais ricos em potássio, cálcio e fibras é uma boa pedida. O consumo desses elementos é abaixo do recomendado no nosso país. 

Para uma dieta rica em potássio e magnésio, recomenda-se o consumo de frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Já o cálcio pode ser encontrado no leite e seus derivados. 

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Fonte: Bem Estar - Globo
Imagem: cristovao/Shutterstock.com