Saiba como evitar o efeito sanfona

Uma das maiores frustrações para quem vive de dieta é o famigerado efeito sanfona. Depois de meses de sacrifício para emagrecer é só se descuidar um pouco para engordar tudo de novo.  Mas o que explica esse fenômeno tão comum?

De acordo com o nutrólogo Cristiano Marheb, alguns especialistas creem que o organismo mantém algo semelhante a uma “memória metabólica”. Com isso, haveria a tendência de voltar a ganhar peso após um emagrecimento significativo. Para evitar o efeito, o médico diz que é necessário um período longo de reeducação alimentar (entre dois e três anos). Esse tempo ajudaria o corpo a “esquecer” o peso a mais que costumava ter.

Marheb também dá algumas dicas para evitar o efeito sanfona: 

- Evitar dietas muito rigorosas e prolongadas. Procure enganar o corpo para que ele não se dê conta do que está perdendo.

- Determine horários para todas as refeições e não esqueça de cumpri-los, fazendo as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) e complementando com pequenos lanches entre elas. 

- Inclua verduras e legumes nas refeições, especialmente saladas cruas. Suas fibras ajudam a dar a sensação de saciedade.

- Não é necessário cortar completamente as guloseimas, apenas estabeleça um dia para comê-las. Regule apenas a quantidade, que deve ser pequena.

- Evite consumir comidas muito salgadas, elas geram inchaço. 

- Não esqueça de beber bastante água durante o dia. Também evite bebidas industrializadas. A água ajuda na limpeza do organismo e no emagrecimento saudável.

- Procure mastigar bem os alimentos. A prática auxilia na boa digestão.  

- Monte seus pratos com bastante variedade, contemplando cada grupo alimentar. Eles sempre dever ter um pouco de carboidrato, proteína e gordura.

- Mantenha uma rotina de atividades físicas. Elas são fundamentais para ativar o metabolismo e manter o peso. 

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Fonte: Bem Estar IG
Imagem: Piotr Marcinski/Shutterstock.com